Zabuton ou Almofada de Meditação: Qual Escolher?

Resposta rápida

Um zabuton é uma almofada de base plana e larga que protege os joelhos e os tornozelos; uma almofada de meditação como um zafu é uma almofada mais pequena e elevada que levanta as ancas. A maioria das pessoas consegue a melhor postura com ambas: um zafu sobre um zabuton. Se só puder comprar uma, escolha uma almofada do tipo zafu para elevar as ancas e apoiar a postura, ou uma almofada de base plana se o seu principal problema for a pressão nas pernas e nos pés.

Estar sentado confortavelmente durante 10, 20 ou 30 minutos resume-se a duas coisas: a altura das ancas e a quantidade de pressão que os joelhos e os tornozelos absorvem. Um zabuton e uma almofada de meditação resolvem esses problemas de formas diferentes, razão pela qual são frequentemente usados em conjunto e não como substitutos.

Esta comparação analisa o que cada almofada faz, como os materiais de enchimento alteram a sensação e qual se adequa ao seu corpo e à sua prática. O objetivo é simples: ajudá-lo a escolher uma combinação de almofada de base e almofada de assento para meditação que o mantenha sentado mais tempo sem se mexer.

O que cada almofada faz na prática

Um zabuton é uma almofada de base retangular ou quadrada, geralmente cheia de algodão ou de um material semelhante. Fica plana sob os ossos do assento e cria uma zona de apoio suave para os joelhos, as canelas e os tornozelos. Por si só, não eleva muito as ancas. Pense nele como a base que torna estar sentado no chão tolerável em superfícies duras.

Uma almofada de meditação, frequentemente chamada zafu, é mais pequena e mais espessa. Eleva as ancas acima dos joelhos, o que inclina ligeiramente a bacia para a frente e ajuda a coluna a empilhar-se naturalmente. Muitos zafus são cheios de cascas de trigo mourisco porque as cascas se deslocam e mantêm a forma em que se acomoda. Alguns são cheios de algodão ou capoque, que são mais macios mas comprimem mais com o tempo.

• Se os joelhos ou os tornozelos doerem primeiro, provavelmente precisa de mais amortecimento na base.
• Se a zona lombar se curvar ou as pernas adormecerem, provavelmente precisa de mais elevação das ancas.

Enchimento de trigo mourisco vs. algodão e capoque

A escolha do enchimento altera o comportamento da almofada mais do que a capa. O enchimento de cascas de trigo mourisco é firme e ajustável: pode empurrar as cascas para o lado para criar um vazio ou voltar a colocá-las para elevar o assento. Mantém-se fresco porque o ar circula entre as cascas e conserva o volume ao longo de anos de uso. A contrapartida é o peso e um som de farfalhar quando se mexe.

Os enchimentos de algodão e capoque são mais macios e silenciosos. O capoque é uma fibra de origem vegetal que se comporta como penas mas recupera a forma com um apoio constante, sendo adequado para almofadas de dormir e almofadas de assento mais macias. O enchimento de algodão é o tradicional dos zabutons porque distribui o peso por uma área ampla. Ambos amolecem com o tempo, pelo que pode precisar de os afofar ou adicionar enchimento mais tarde.

• Escolha cascas de trigo mourisco para um apoio de postura firme e estável e ajustabilidade.
• Escolha capoque ou algodão para uma almofada mais macia, leve e silenciosa que ainda assim apoia.

Altura, tamanho e o seu estilo de estar sentado

Quem se senta de pernas cruzadas geralmente quer um zafu que eleve as ancas 4 a 6 polegadas acima da almofada de base. Quem se senta de joelhos ou em seiza prefere frequentemente uma almofada mais baixa e mais larga ou um banco para que os tornozelos não fiquem comprimidos. Se se senta numa cadeira, uma cunha ou uma almofada mais fina pode ser suficiente, e um zafu completo pode parecer demasiado alto.

O tamanho do corpo também importa. As pessoas mais altas e as pessoas com ancas rígidas geralmente precisam de mais altura, enquanto as pessoas mais baixas podem achar que um zafu espesso as inclina para a frente. Um zabuton por baixo acrescenta tolerância: permite mudar de posição sem perder o apoio, o que é útil durante sessões mais longas.

• Teste a sua configuração durante cinco minutos antes de se comprometer com uma sessão longa.
• Os joelhos devem ficar ao nível das ancas ou ligeiramente abaixo para estar sentado de pernas cruzadas.

Materiais, cuidados e longevidade

As capas são o que mais se desgasta, por isso procure tecido durável e uma capa removível e lavável se se sentar diariamente. O cânhamo é uma opção natural resistente que amolece com o uso, enquanto o algodão orgânico é respirável e fácil de limpar. As cascas de trigo mourisco podem ser esvaziadas e a capa lavada, sendo depois reenchidas, o que prolonga a vida da almofada.

As almofadas de algodão e capoque são mais leves de mover e mais silenciosas num espaço partilhado, mas achatam mais depressa sob o peso diário. Se pratica em grupo ou num estúdio, uma almofada mais leve é mais fácil de transportar; se a sua almofada fica sempre no mesmo sítio, a firmeza e a longevidade das cascas de trigo mourisco costumam ganhar.

• Areje as cascas de trigo mourisco ocasionalmente para as manter frescas.
• Afofe as almofadas de algodão e capoque após cada utilização para retardar a compressão.

Compromissos a ponderar antes de comprar

• Enchimento de cascas de trigo mourisco: Firme, ajustável e fresco, mas mais pesado e mais ruidoso do que os enchimentos de fibra vegetal. Melhor se o apoio da postura e o volume a longo prazo forem o mais importante.
• Enchimento de capoque ou algodão: Mais macio, leve e silencioso, mas comprime mais depressa e precisa de ser afofado. Melhor se o conforto e a portabilidade forem mais importantes do que a firmeza.
• Almofada de base zabuton: Protege os joelhos e os tornozelos mas acrescenta pouca altura às ancas por si só. Combine-a com um zafu em vez de a usar sozinha para estar sentado de pernas cruzadas.
• Zafu sozinho: Eleva as ancas para um melhor alinhamento da coluna mas pode deixar as pernas pressionadas contra um chão duro. Adicione uma almofada de base se os joelhos ou os tornozelos doerem.

Opções do catálogo da Bean Products

• Almofada de Meditação Zafu de Cânhamo - Tecido de Cânhamo de 17 oz. com Enchimento de Cascas de Trigo Mourisco Orgânicas: Feita de tecido de cânhamo durável de 17 oz. e cheia de cascas de trigo mourisco orgânicas; o enchimento natural adapta-se à forma do seu corpo. Esta é a camada de assento elevada numa configuração de duas almofadas, e o enchimento de cascas proporciona um apoio de postura firme e ajustável para sessões mais longas.
• Almofada Zafu em Forma de Coração: Um zafu em forma de coração que oferece a mesma elevação de apoio que um zafu redondo tradicional, apoiando confortavelmente as ancas, os joelhos e os tornozelos. Uma boa escolha se quiser a elevação das ancas ao estilo zafu numa forma que parece mais aberta nas ancas e nas pernas.
• Almofada de Meditação Zafu - Design Chakra: Uma almofada de meditação orgânica bordada com um design de mandala Chakra que o ajuda a sentar-se direito e a manter-se confortável durante sessões longas. Uma forma mais económica de adicionar uma almofada de assento elevada para apoio da postura, especialmente se o design for importante para o seu espaço de prática.
• Almofadas de Dormir de Capoque com Tecido 100% Algodão Orgânico - Vegetal e Vegano Orgânico: Feitas com uma capa de almofada 100% algodão orgânico e enchimento natural de capoque que é macio como penas mas oferece um apoio constante. Mostra como o capoque se comporta como enchimento: mais macio e silencioso do que as cascas de trigo mourisco, o que é útil se preferir uma almofada de meditação mais macia ou uma almofada versátil que também pode usar para descansar.

Que configuração se adequa a si

Melhor para

• Quem se senta de pernas cruzadas e precisa de elevação das ancas e apoio da postura: um zafu como a Almofada de Meditação Zafu de Cânhamo sobre uma almofada de base plana.
• Qualquer pessoa com pressão nos joelhos, canelas ou tornozelos em chãos duros: uma almofada de base zabuton sob um zafu ou sozinha para se ajoelhar.
• Meditadores que querem uma almofada mais macia, silenciosa e leve e não se importam de a afofar: uma almofada de meditação cheia de capoque ou algodão.

Não é para

• Quem se senta em cadeiras e não se senta no chão: um zafu de altura total pode ser demasiado alto; uma cunha fina ou uma almofada de apoio costuma ser melhor.
• Pessoas que precisam de um assento firme e ajustável mas não gostam do peso ou do farfalhar: o enchimento de cascas de trigo mourisco pode não lhe servir.
• Quem espera que uma almofada resolva tanto a altura das ancas como a pressão nas pernas: a maioria de quem se senta no chão precisa tanto de uma base como de uma camada de assento.

Escolha uma almofada de meditação do tipo zafu para elevar as ancas e a postura, e adicione uma almofada de base zabuton se forem os joelhos ou os tornozelos a suportar a pressão. Faça corresponder o enchimento às suas prioridades, teste a altura durante cinco minutos e ajuste a partir daí.