Formas de bolster de yoga comparadas: retangular, redondo e pranayama

Resposta rápida

Escolha um bolster retangular para flexões posteriores e descanso apoiado, onde uma superfície larga e plana o mantém estável. Escolha um bolster redondo quando quiser rolá-lo sob a coluna, joelhos ou ancas para uma abertura gradual e reposicionamento mais fácil. Escolha um bolster de pranayama quando o trabalho respiratório e o apoio sentado forem mais importantes, uma vez que a sua forma mais estreita deixa espaço para a caixa torácica e os braços se expandirem.

A maioria das pessoas compra o primeiro bolster pela cor ou pelo preço e depois descobre que a forma não corresponde à sua prática real. As três formas comuns — retangular, redondo e pranayama — não são intercambiáveis, e a diferença nota-se no momento em que se deita sobre um deles.

Esta comparação cinge-se ao que a forma altera: área de superfície, altura, estabilidade e como o bolster se comporta sob a coluna, costelas e ancas. São usados dois bolsters da loja como exemplos concretos, e os compromissos são apresentados de forma clara para que possa adequar uma forma ao seu corpo e à sua prática, em vez de seguir uma tendência.

O que realmente muda entre as formas de bolster

A forma controla três coisas: quanta área de contacto obtém, quão alto fica o apoio e se o bolster fica no sítio ou rola. Um retângulo oferece uma plataforma ampla e plana, pelo que o apoio é uniforme ao longo das costas e o bolster resiste a tombar. Um bolster redondo oferece uma superfície curva, o que significa menos área de contacto, mas mais formas de o inclinar sob o corpo. Um bolster de pranayama situa-se entre os dois, tipicamente mais estreito e plano, para que o peito e os braços permaneçam abertos durante a respiração sentada.

A firmeza é tão importante como o contorno. Um bolster com núcleo de espuma extrafirme envolvido em algodão mantém a altura em vez de comprimir sob o seu peso, o que torna a forma previsível. Um bolster macio e pouco cheio muda de forma à medida que se acomoda, pelo que o contorno indicado na etiqueta diz menos sobre o apoio que vai sentir.

• Meça o comprimento do seu tronco antes de escolher: um bolster demasiado curto para a sua coluna transforma uma flexão posterior apoiada num exercício de equilíbrio.
• Se pratica num chão duro, uma forma mais larga distribui melhor a pressão do que uma estreita.

Bolsters retangulares: máxima estabilidade, menos versatilidade

O retângulo é o cavalo de batalha para o yoga restaurativo e as flexões posteriores. Deitar-se sobre a margem comprida apoia toda a coluna de uma vez, e a parte superior plana permite que os ombros descansem em vez de escorregarem. Como não rola, também funciona bem sob as ancas na ponte apoiada e como base sob os joelhos.

O compromisso é o volume e um único ângulo útil. Um retângulo é mais difícil de encaixar na diagonal sob uma anca, e ocupa mais espaço no chão numa pequena área de prática em casa. Se quer um bolster para poses lentas e passivas em que permanece vários minutos, o retângulo é geralmente a primeira compra mais segura.

• Coloque a margem curta sob as omoplatas para uma flexão posterior mais suave e a margem comprida para uma mais completa.
• Um retângulo é a forma mais fácil de empilhar com uma manta dobrada sem que a pilha se desloque.

Bolsters redondos: mais ângulos, menos contacto com a superfície

Um bolster redondo rola, e é esse o objetivo. Pode encaixá-lo sob os joelhos, incliná-lo sob um lado da coluna ou deslizá-lo ao longo das costas para mudar onde ocorre a abertura sem se levantar. Para os alunos que acham uma flexão posterior completa sobre um retângulo demasiado intensa, um bolster redondo oferece uma curva gradual.

O compromisso é a estabilidade. A superfície curva contacta menos o corpo, pelo que o apoio parece mais concentrado, e o bolster pode deslocar-se se fizer pressão irregular. As formas redondas também tendem a parecer mais firmes na linha central, o que alguns praticantes adoram para libertação da coluna e outros acham demasiado pontiagudo para permanências longas.

• Use um bolster redondo quando quiser alterar a altura de uma pose em pequenos incrementos.
• Se não gosta da sensação de uma crista sob a coluna, um retângulo será mais adequado.

Bolsters de pranayama: feitos para a respiração, não para flexões posteriores

Os bolsters de pranayama têm uma forma pensada para a prática de respiração sentada e reclinada. O perfil mais estreito deixa a caixa torácica e os braços livres para se moverem, para que o abdómen e o peito se possam expandir sem pressionar uma almofada larga. Em poses sentadas apoiadas, a pegada mais pequena também impede que as ancas deslizem para a frente como podem fazer sobre um retângulo largo.

O compromisso é o uso limitado noutras situações. Um bolster de pranayama não é a forma que se quer sob todo o comprimento da coluna para uma flexão posterior profunda, e oferece menos área de superfície para savasana apoiado. Se o trabalho respiratório é uma pequena parte da sua rotina, um bolster retangular ou redondo cobrirá mais da sua prática no mesmo espaço de prateleira.

• Combine um bolster de pranayama com um zabuton ou uma manta dobrada para que as ancas fiquem mais altas do que os joelhos.
• Verifique a altura antes de comprar: um bolster demasiado alto para o seu tronco faz com que a respiração sentada pareça um recuo.

O material da capa altera a decisão da forma mais do que espera

Dois bolsters com o mesmo contorno podem comportar-se de forma diferente por causa da capa. O tecido de cânhamo durável resiste ao desgaste e mantém a forma ao longo de anos de uso em estúdio, o que é importante se deixar um bolster no chão e praticar diariamente. O vinil de qualidade marítima limpa-se em segundos, o que é a escolha prática para salas de terapia, estúdios partilhados ou qualquer pessoa que transpire muito durante o trabalho restaurativo.

O cânhamo parece tecido contra a pele e amacia com o uso; o vinil parece mais fresco e mais liso, mas tolera a desinfeção. Nenhum é melhor em abstrato. Se o seu bolster passa entre pessoas ou é usado para massagem terapêutica, a facilidade de limpeza supera a sensação ao toque. Se fica na sua sala, uma capa têxtil é geralmente a escolha mais agradável.

• Combine a capa com a sala, não com a pose: espaços partilhados e clínicos favorecem superfícies laváveis.
• Uma capa removível prolonga a vida de qualquer forma, mas nem todos os bolsters são fornecidos com uma.

Compromissos por forma

• Bolster retangular: Ganha uma superfície larga e estável que apoia toda a coluna e fica no sítio durante permanências longas. Perde a facilidade de reposicionamento e espaço no chão. Melhor primeiro bolster para yoga restaurativo e flexões posteriores.
• Bolster redondo: Ganha múltiplos ângulos e abertura gradual da coluna sem se levantar. Perde área de contacto, pelo que a pressão parece mais concentrada e o bolster pode deslocar-se. Melhor quando quer ajustabilidade mais do que estabilidade máxima.
• Bolster de pranayama: Ganha uma caixa torácica aberta e movimento livre dos braços para respiração sentada e reclinada. Perde o apoio amplo de que uma flexão posterior completa necessita. Melhor como apoio dedicado ao trabalho respiratório, não como bolster polivalente.

Dois bolsters que mostram o compromisso da forma

• Hemp Yoga Bolster Rectangle Round Pranayama - Professional Studio Quality: Feito com tecido de cânhamo durável e concebido para uso em casa e em estúdio, com opções de tamanho e cor. A capa de cânhamo resiste à prática frequente, e a escolha de tamanho permite-lhe adequar o bolster ao comprimento do seu tronco em vez de aceitar um contorno único.
• Yoga Bolster - 30 oz. Vinyl Marine Grade for Meditation & Therapy - Round, Aqua - USA Made: Um núcleo de espuma extrafirme envolvido em algodão, coberto com vinil de qualidade marítima de 30 oz, fácil de limpar e concebido para uso frequente. O núcleo firme mantém a forma previsível sob o peso do corpo, e a superfície de vinil é a escolha prática quando um bolster é partilhado ou usado em contextos de terapia.
• Zabuton Meditation Base Cushion - Hemp Fabric Cover, Recycled Cotton Interior: Proporciona conforto e isolamento durante a meditação sentada e protege os tornozelos, joelhos e pernas de chãos duros ou frios. Um bolster de pranayama ou redondo usado para respiração sentada funciona melhor sobre uma base zabuton, uma vez que a almofada eleva as ancas e mantém os joelhos apoiados.

Que forma se adequa à sua prática

Escolha esta forma se

• Mantém poses restaurativas durante vários minutos e quer que o bolster fique exatamente onde o colocou (retângulo).
• Quer alterar a altura e o ângulo do apoio sem se levantar entre poses (redondo).
• O trabalho respiratório, a meditação ou a prática sentada é o principal motivo da compra (pranayama).
• Partilha o bolster com outras pessoas ou usa-o em contexto de terapia (redondo ou retângulo com capa de vinil).

Procure outra opção se

• Quer um bolster para todas as poses, incluindo flexões posteriores profundas (um bolster de pranayama não o cobrirá).
• Tem espaço limitado no chão e precisa da pegada mais pequena (um retângulo ocupa mais espaço).
• Não gosta de qualquer deslocamento sob a coluna (um bolster redondo rola; escolha retângulo).
• Precisa de uma sensação macia e de afundar em vez de um apoio firme e previsível (todas as três formas favorecem a firmeza).

Escolha a forma que corresponde à pose que pratica mais, não a que fica melhor nas fotografias. Um retângulo cobre a maior variedade de trabalho restaurativo, um bolster redondo recompensa os praticantes que ajustam constantemente, e um bolster de pranayama ganha o seu lugar se a respiração é o seu foco. Se ainda tiver dúvidas, comece pelo retângulo e acrescente uma forma redonda ou de pranayama mais tarde.