Como escolher o tamanho certo de bolster de yoga: guia de compra

Resposta rápida

Escolha um bolster de yoga padrão se o seu tronco medir menos de 30 polegadas da tuberosidade isquiática ao ombro e praticar yoga restaurativo ou pré-natal. Escolha um bolster de yoga grande se tiver mais de 5'10" de altura, tiver ombros largos ou precisar de mais superfície para backbends apoiados. Se for uma pessoa alta, dê prioridade ao comprimento em vez do diâmetro — um bolster demasiado curto forçará os ombros para fora da borda e sobrecarregará o pescoço.

Um bolster de yoga que se ajusta ao seu corpo faz com que as posturas restaurativas sejam sentidas como apoiadas em vez de forçadas. O tamanho errado — demasiado curto, demasiado estreito ou demasiado alto — pode empurrar os ombros para fora da borda, comprimir a lombar ou deixar os joelhos suspensos. Este guia dá-lhe regras de decisão concretas com base nas suas medidas e na forma como pratica, para que possa escolher um bolster que realmente o apoie.

Vai aprender como o comprimento do tronco, a largura das ancas e a escolha da postura apontam para um bolster padrão ou grande. Também verá como um zafu e zabuton de meditação de algodão se integra numa prática no chão, e quando um pufe de hemp é a melhor compra para relaxar em vez de yoga apoiado.

Meça o tronco antes de comprar

Sente-se no chão com as costas direitas. Meça da tuberosidade isquiática ao topo do ombro. Se essa distância for 30 polegadas ou menos, um bolster padrão (normalmente 25–27 polegadas de comprimento) apoiará toda a parte superior das costas sem que os ombros fiquem pendurados. Se for superior a 30 polegadas, está no território dos bolsters grandes. Para uma pessoa alta, um bolster com 30 polegadas ou mais mantém as omoplatas no apoio durante backbends apoiados.

A seguir, meça a largura das ancas no ponto mais largo. Um bolster mais estreito do que as ancas pode parecer instável em posturas sentadas. Se as suas ancas tiverem mais de 14 polegadas de largura, procure um bolster com diâmetro maior ou uma forma retangular plana que lhe dê mais área de contacto. Os bolsters redondos rolam; os retangulares ficam no lugar.

• Tronco com menos de 30 polegadas: um bolster padrão costuma ser suficiente.
• Tronco com 30 polegadas ou mais: suba para um bolster grande.
• Ancas com mais de 14 polegadas de largura: escolha um diâmetro maior ou um bolster retangular.

Combine o tamanho do bolster com o seu estilo de prática

O yoga restaurativo e o yoga pré-natal dependem de um bolster que apoie todo o tronco em posturas como a ponte apoiada e o ângulo reclinado. Aqui, o comprimento importa mais do que a firmeza. Um bolster grande dá-lhe espaço para apoiar a cabeça e os ombros sem escorregar. Se praticar yin ou yoga suave, um bolster padrão é mais fácil de mover e guardar.

Para vinyasa ativo ou Ashtanga, pode usar um bolster apenas para pausas restaurativas ocasionais. Um tamanho padrão é mais leve e mais fácil de reposicionar. Se precisa principalmente de um assento firme para meditação, um conjunto de zafu e zabuton de meditação de algodão pode servir-lhe melhor do que um bolster, porque foi concebido para estar sentado direito em vez de apoio reclinado.

• Restaurativo ou pré-natal: escolha um bolster grande para apoio total do tronco.
• Yin ou suave: um bolster padrão é mais leve e mais fácil de guardar.
• Assento de meditação: um conjunto de zafu e zabuton é mais adequado do que um bolster.

Verifique a altura e a firmeza, não apenas o comprimento

A altura do bolster afeta o quanto a coluna se abre em backbends apoiados. Um bolster mais alto (8–10 polegadas) cria um backbend mais profundo, o que pode saber bem se a sua lombar for flexível. Um bolster mais baixo (5–6 polegadas) é mais suave e melhor se tiver joelhos ou lombar sensíveis. Se estiver em dúvida, comece com uma altura média e adicione uma manta dobrada por baixo para aumentar a elevação.

A firmeza também importa. Um bolster bem recheado não cederá sob o seu peso, para que as ancas e os ombros fiquem nivelados. Um bolster macio pode parecer acolhedor, mas pode ceder até ao fundo, deixando o corpo desnivelado. Procure um bolster que mantenha a forma quando pressiona a palma da mão no centro.

• Lombar ou joelhos sensíveis: comece com uma altura de 5–6 polegadas.
• Coluna flexível e deseja um backbend mais profundo: 8–10 polegadas.
• Pressione o centro: deve sentir-se firme, não mole.

Considere o armazenamento e a portabilidade

Um bolster de yoga grande ocupa mais espaço no chão e é mais pesado de transportar para as aulas. Se praticar em casa e tiver uma área dedicada, um bolster grande é adequado. Se se deslocar para um estúdio, um bolster padrão é mais fácil de levar debaixo do braço. Meça o seu espaço de armazenamento — prateleira do armário, debaixo da cama ou atrás de uma porta — antes de comprar.

Se quiser uma peça multiusos para relaxar em vez de posturas apoiadas, um pufe de hemp pode servir como assento macio no chão, mas não substitui um bolster firme no yoga restaurativo. O enchimento e a forma foram concebidos para estar sentado de forma relaxada, não para manter a coluna num backbend apoiado.

• Deslocação para o estúdio: um bolster padrão é mais leve e mais fácil de transportar.
• Prática em casa com espaço: um bolster grande é confortável e estável.
• Apenas para relaxar: um pufe é uma ferramenta diferente.

Regras de decisão para o tamanho do bolster de yoga

• Regra 1: O comprimento do tronco decide o comprimento: Meça da tuberosidade isquiática ao ombro. Menos de 30 polegadas: bolster padrão. 30 polegadas ou mais: bolster grande. Se os ombros ficarem pendurados na extremidade, o bolster é demasiado curto.
• Regra 2: A largura das ancas decide o diâmetro: Se as suas ancas tiverem mais de 14 polegadas de largura, escolha um bolster mais largo ou uma forma retangular para maior estabilidade. Um bolster redondo estreito pode rolar sob ancas mais largas.
• Regra 3: O estilo de prática decide a altura: Restaurativo e pré-natal: 6–8 polegadas é um bom meio-termo. Suave ou lombar sensível: 5–6 polegadas. Backbends profundos: 8–10 polegadas. Em caso de dúvida, comece mais baixo e adicione uma manta dobrada para elevar.
• Regra 4: O armazenamento decide a portabilidade: Deslocação para as aulas: bolster padrão. Espaço dedicado em casa: um bolster grande é adequado. Meça o seu espaço de armazenamento antes de comprar um bolster grande.

Factos sobre os produtos para orientar a sua escolha

• Conjunto de almofadas de meditação Zafu e Zabuton - Algodão ..Feito nos EUA: Conjunto completo de almofadas de meditação zafu e zabuton para postura, conforto e concentração. Recheado com cascas de trigo mourisco orgânicas e algodão. Se o seu principal objetivo é uma postura de meditação sentada estável em vez de apoio reclinado, este conjunto dá-lhe uma base firme e uma almofada separada para os joelhos e tornozelos. Não é um bolster, por isso não espere que apoie a parte superior das costas em backbends restaurativos.
• Pufe de hemp para adultos e adolescentes, tradicional clássico de 6 painéis, capa removível e lavável, ecológico e orgânico, tecido de hemp de 18 oz., feijão confortável - FEITO NOS EUA: Pufe para adultos com tecido de lona de hemp de 18 oz., pré-enchido com a mistura exclusiva Superfill ou opção de espuma de látex natural Eco Superfill. É uma cadeira para relaxar, não um bolster de yoga. Escolha-o se quiser um assento de chão em tecido natural para ler ou relaxar. Para posturas de yoga apoiadas, continua a precisar de um bolster firme e com forma.
• Enchimento para almofada decorativa de algodão orgânico e kapok - Todos os tamanhos de forma de almofada - Premium de origem vegetal: Capa de algodão orgânico com enchimento de kapok orgânico; totalmente de origem vegetal e vegan, sem penas ou produtos de origem animal. Se já tem uma capa de bolster e precisa de um enchimento de origem vegetal, esta opção de kapok é macia e ajustável. Tenha em conta que foi concebida para almofadas decorativas, por isso pode não proporcionar o apoio firme e alto que um bolster de yoga dedicado exige.

Quem deve escolher que tamanho

Melhor para

• Praticantes com menos de 5'10" e tronco com menos de 30 polegadas que querem um bolster padrão para yoga restaurativo e yin
• Pessoas altas com mais de 5'10" ou qualquer pessoa com tronco de 30 polegadas ou mais que precisa de um bolster grande para backbends apoiados
• Alunos de yoga pré-natal que precisam de uma superfície larga e estável para posturas reclinadas
• Meditadores que querem um conjunto firme de zafu e zabuton para estar sentado direito em vez de um bolster reclinado

Não é para

• Pessoas que querem principalmente um assento macio de chão para ler ou ver televisão — um pufe de hemp é mais adequado
• Viajantes que precisam de um acessório compacto — a maioria dos bolsters é volumosa e não comprime
• Quem procura um enchimento de almofada para amaciar um sofá — um enchimento de almofada decorativa de kapok foi concebido para isso, não para apoio de yoga

Escolha o seu bolster medindo primeiro o tronco e as ancas, e depois ajuste a altura ao seu estilo de prática. Um bolster padrão funciona para a maioria das pessoas com menos de 5'10", enquanto um bolster grande serve corpos mais altos e backbends mais profundos. Se se senta principalmente para meditação, um conjunto de zafu e zabuton é a melhor ferramenta. Compre o tamanho que mantém os ombros no apoio — o seu pescoço e a sua lombar agradecem.