Como escolher uma almofada de meditação para dor no cóccix

Resposta rápida

Para a maioria das pessoas com dor no cóccix, escolha uma almofada estilo zafu que eleve as ancas acima dos joelhos e combine-a com uma base plana zabuton, para que sejam os ísquios, e não o cóccix, a suportar o peso. Um enchimento firme e de suporte, como casca de trigo mourisco ou látex triturado, impede que a almofada se afunde sob o corpo. Se o cóccix ainda doer após alguns minutos, a almofada é demasiado baixa ou demasiado macia.

A dor no cóccix durante a meditação surge normalmente por se estar sentado diretamente sobre o cóccix, o pequeno osso na base da coluna. Quando as ancas ficam ao nível dos joelhos ou abaixo destes, a bacia inclina-se para trás e esse osso suporta uma pressão que nunca foi feita para suportar. Uma almofada que eleva as ancas e apoia os ísquios altera o ângulo e retira essa carga.

Este guia dá-lhe regras de decisão em vez de uma única resposta, porque a almofada certa depende da sua mobilidade da anca, do seu tamanho corporal e do tempo que fica sentado. Vai descobrir o que medir, que combinações de enchimento e base funcionam e quando uma configuração diferente é a melhor escolha.

Comece pela altura, não pela macieza

O erro mais comum é comprar a almofada mais macia disponível. A macieza sente-se bem durante um minuto, depois o enchimento comprime-se e o cóccix desce em direção ao chão. O que precisa realmente é de altura: elevação suficiente para que as ancas fiquem claramente acima dos joelhos. Para muitos adultos, isso significa uma almofada com cerca de sete a treze centímetros de altura, embora a sua própria flexibilidade da anca e o comprimento das pernas determinem o número exato.

Teste-a antes de se comprometer com uma sessão longa. Sente-se na almofada com os joelhos apoiados no chão ou numa base. Se os joelhos ficarem acima das ancas, a almofada é demasiado alta. Se as ancas ficarem ao nível dos joelhos, é demasiado baixa. Uma ligeira inclinação da bacia para a frente é o sinal de que está certa, porque é essa inclinação que mantém o peso sobre os ísquios.

• Meça a distância do chão até à dobra na parte de trás do joelho enquanto está sentado; esse número é a sua altura-alvo aproximada.
• Se não conseguir baixar os joelhos confortavelmente, coloque uma base por baixo deles em vez de aumentar a altura da almofada.

Combine o enchimento com a forma como se senta

O enchimento determina se a almofada mantém a forma ao longo de uma sessão longa. A casca de trigo mourisco é a escolha clássica porque é firme, ajusta-se à sua forma e não cede como a espuma solta. O látex triturado é a outra opção forte: é elástico, respirável e resiste a bactérias, bolor, mofo e ácaros do pó, o que é importante se se sentar diariamente ou viver num clima húmido.

O compromisso é real. O trigo mourisco é mais pesado e faz ruído quando se mexe. O látex triturado é mais leve e silencioso, mas tem uma sensação mais elástica que alguns praticantes consideram distrativa. Nenhum está errado; escolha com base em querer um assento firme e moldável ou um assento resiliente.

• Se a almofada se achatar em dez minutos, adicione enchimento ou mude para um material mais firme em vez de empilhar almofadas.
• Escolha uma capa removível e lavável se se sentar com os pés descalços ou com roupa de treino.

Adicione uma base para proteger os joelhos e os tornozelos

Um zafu sozinho eleva as ancas, mas deixa os joelhos, as canelas e os tornozelos no chão duro. Ao longo de uma sessão de trinta minutos, essa pressão torna-se um problema por si só. Um zabuton, o tapete retangular plano colocado sob a almofada, amortece as pernas e dá ao zafu uma superfície estável para que não deslize. Juntos formam um sistema de duas partes: altura do zafu, amortecimento do zabuton.

Se comprar apenas uma peça primeiro, compre o zafu, porque é a altura que resolve a pressão no cóccix. Adicione o zabuton quando os joelhos ou os tornozelos começarem a queixar-se, ou quando quiser ficar sentado mais de vinte minutos sem se mexer.

• Coloque o zafu mais para a borda de trás do zabuton, para que as pernas tenham espaço à frente.
• Uma base demasiado espessa pode elevar os joelhos; mantenha-a firme mas fina.

Verifique os detalhes que afetam o conforto diário

O tecido da capa importa mais do que parece. Uma capa lisa e respirável evita que se cole ou sobreaqueça, e uma capa removível permite lavar o suor e o pó. Procure uma almofada que mantenha a forma depois de se levantar; se ficar achatada, o enchimento é demasiado macio ou demasiado escasso para o seu peso corporal.

Considere também como a vai guardar. Uma almofada que tem de enfiar à força num armário será usada menos. Um zafu com pega ou de forma compacta é mais fácil de manter perto do local de prática, e essa conveniência é o que transforma uma compra num hábito.

• Sente-se durante dez minutos na loja ou em casa antes de decidir; a pressão no cóccix manifesta-se rapidamente.
• Se estiver entre tamanhos, escolha a altura mais baixa e coloque uma manta dobrada por baixo para ajustar.

Regras de decisão para uma postura sentada amiga do cóccix

• Se o cóccix doer em cinco minutos: A sua almofada é demasiado baixa ou demasiado macia. Adicione altura primeiro, depois mude para um enchimento mais firme, como casca de trigo mourisco ou látex triturado, antes de comprar qualquer outra coisa. A altura e a firmeza resolvem a maior parte da pressão no cóccix; a macieza não.
• Se os joelhos ou os tornozelos doerem antes do cóccix: Mantenha o zafu atual e adicione uma base zabuton plana por baixo, para que as pernas fiquem amortecidas e a almofada permaneça estável. O desconforto nas pernas e o desconforto no cóccix exigem soluções diferentes.
• Se ficar sentado mais de trinta minutos na maioria dos dias: Escolha um enchimento que mantenha a forma e uma capa removível e lavável, porque o contacto diário com suor e pó degrada rapidamente capas baratas e enchimentos macios. A durabilidade torna-se o fator decisivo quando estar sentado é rotina.
• Se estiver indeciso entre duas alturas: Compre a mais baixa e coloque uma manta dobrada por baixo. Pode sempre adicionar altura, mas não é fácil retirá-la de uma almofada demasiado alta. Opte pela mais baixa e ajuste para cima.

Produtos que se enquadram nesta abordagem

• Almofada de Meditação Zafu - Design Chakra: Esta almofada zafu ajuda-o a sentar-se direito e a manter o conforto durante sessões longas, e apoia a sua postura. A elevação é a parte que retira pressão ao cóccix, por isso é a primeira peça a acertar.
• Almofadas de Sono de Casca de Trigo Mourisco com suporte natural terapêutico para o pescoço - Orgânica - WheatDreamz: Esta almofada de casca de trigo mourisco adapta-se à cabeça e ao pescoço para dar suporte, e quem dorme de lado pode abrir um pequeno buraco para conforto do ouvido e alinhamento paralelo da coluna. O mesmo enchimento de trigo mourisco moldável e adaptável é o que faz um assento de meditação firme que não cede sob os ísquios.
• Enchimento de Espuma de Látex Orgânico (Triturado): Esta espuma de látex triturado é respirável, biodegradável e resiste a bactérias, bolor, mofo e ácaros do pó. Se quer uma almofada mais leve e silenciosa do que o trigo mourisco, este é o enchimento a escolher, e é uma boa opção para salas húmidas ou uso diário.

Para quem se destina esta configuração

Melhor para

• Praticantes cuja dor no cóccix aparece após alguns minutos sentados de pernas cruzadas num chão duro
• Pessoas que querem um assento firme e moldável que possam ajustar aos seus próprios ísquios
• Qualquer pessoa que esteja a montar uma configuração de chão em duas partes com um zafu e uma base zabuton

Não é para

• Praticantes que precisam de apoio para as costas ou de um assento à altura de uma cadeira, que devem procurar um estilo de assento completamente diferente
• Pessoas que querem uma almofada muito macia, em que se afundam, uma vez que isso é o oposto do que alivia a pressão no cóccix
• Qualquer pessoa com dor no cóccix contínua ou a piorar, que deve consultar um profissional de saúde em vez de comprar uma almofada

Escolha primeiro a altura, depois a firmeza, e adicione uma base quando as pernas precisarem. Se uma almofada ainda deixar o cóccix dolorido após uma semana de testes honestos, mude a altura antes de mudar qualquer outra coisa.