背中ストレッチベンチの効果的な使い方

クイックアンサー

背中ストレッチベンチを使うには、カーブに仰向けになって背骨を優しく反らせ、筋肉をリラックスさせ、毎日5〜10分間深く呼吸します。

背中ストレッチベンチの使い方

1. 1. 平らでパッド入りの表面を準備します： 滑りを防ぐために、ヨガマットやカーペットの上にベンチを置きます。ベンチが安定していて、使用中にぐらつかないことを確認してください。 滑りにくい表面は安全に不可欠です。むき出しの広葉樹の床では絶対にベンチを使用しないでください。
2. 2. ベースに座り、ゆっくりと仰向けになります： ベンチを後ろにして床に座ります。背中の上部をカーブにゆっくりと下ろし、頭をベンチまたは床に置きます。足は平らにし、膝を曲げます。 首に負担がかかる場合は、頭の下に小さな枕を置いてサポートします。
3. 3. リラックスして、5〜10分間深く呼吸します： 腕は体の横か頭の上に置きます。お腹に向かってゆっくり呼吸します。背骨を無理に曲げないでください。ベンチが仕事をします。 肩に力を入れたり、息を止めたりしないでください。ストレッチの効果が減ります。
4. 4. 優しく横に転がります： 終わったら、横に転がり、腕を使って座位に押し上げます。横になった状態から直接座らないでください。 あまりに早く座ると腰に負担がかかります。必ず横に出てください。

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