Körperkissen zur Linderung von Rückenschmerzen verwenden

Kurze Antwort

Um ein Körperkissen bei Rückenschmerzen zu verwenden, legen Sie sich auf die Seite und platzieren Sie das Kissen zwischen Ihren Knien. Ziehen Sie es dann an Ihre Brust, sodass es gleichzeitig Ihre Hüften, Ihr Becken und Ihre Schultern stützt. Halten Sie Ihr oberes Knie leicht gebeugt und Ihre Wirbelsäule neutral. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie das Kissen stattdessen unter Ihre Knie. Ziel ist es, zu verhindern, dass Ihr oberes Bein nach vorne rollt und Ihren unteren Rücken verdreht.

Rückenschmerzen in der Nacht kommen meist von einer von zwei Ursachen: Ihre Wirbelsäule ist verdreht, oder Ihr unterer Rücken hat keine Unterstützung. Ein Körperkissen bei Rückenschmerzen behebt beides, indem es den Raum zwischen Ihren Knien ausfüllt und Ihrem Oberkörper etwas zum Anlehnen gibt. Der Trick besteht darin, zu wissen, wo Sie es platzieren und wie viel Füllung Sie tatsächlich benötigen.

Dieser Leitfaden zeigt die Positionen, die den meisten Menschen helfen, die Fehler, die Schmerzen verschlimmern, und wie Sie ein Kissen zur Linderung von Rückenschmerzen an Ihren Schlafstil anpassen. Sie benötigen kein spezielles medizinisches Gerät; Sie benötigen eine konstante Unterstützung und ein Kissen, das seine Form behält.

Warum die Unterstützung durch ein Körperkissen bei Rückenschmerzen hilft

Wenn Sie ohne Unterstützung auf der Seite schlafen, fällt Ihr oberes Bein nach vorne und zieht Ihr Becken mit. Das verdreht Ihre untere Wirbelsäule und hält die umliegenden Muskeln die ganze Nacht aktiv. Eine Körperkissen-Unterstützung zwischen den Knien hält Ihre Hüften übereinander, sodass Ihre Lendenwirbelsäule in einer neutralen Linie bleibt.

Dasselbe Kissen kann Ihren Oberkörper stützen. Wenn Sie es umarmen, wird verhindert, dass Ihre obere Schulter nach vorne fällt, was die Rundung im mittleren Rücken verringert. Für Rückenschläfer nimmt ein Kissen unter den Knien Druck von der Lendenkurve. In jedem Fall erfüllt das Kissen eine Aufgabe: eine Position zu halten, die Ihre Muskeln sonst selbst halten müssten.

• Seitenschläfer profitieren am meisten von gleichzeitiger Knie- und Brustunterstützung.
• Rückenschläfer sollten ein Körperkissen unter den Knien verwenden, nicht unter dem Kopf.

Passen Sie das Kissen an Ihre Schlafposition an

Seitenschläfer benötigen ein Kissen, das lang genug ist, um von den Knien bis zur Brust zu reichen, und fest genug, dass es um 2 Uhr morgens nicht plattgedrückt ist. Rückenschläfer können ein kürzeres, volleres Kissen unter den Knien verwenden. Bauchschläfer sollten ein Körperkissen in voller Länge vermeiden, da es die gleiche Rotation fördern kann, die Schmerzen verursacht.

Die Füllung ist genauso wichtig wie die Form. Ein Kissen, das zu stark komprimiert wird, stützt Ihre Hüften nicht mehr, während ein zu festes Kissen Ihr oberes Knie zu hoch drücken und das Becken kippen kann. Suchen Sie nach einer Füllung, die Sie anpassen oder ergänzen können, damit Sie die Höhe feinjustieren können, anstatt das ganze Kissen zu ersetzen.

• Wenn Sie mit einem verdrehten unteren Rücken aufwachen, ist Ihr Kissen wahrscheinlich zu weich oder zu niedrig.
• Wenn sich Ihre obere Hüfte angehoben und angespannt anfühlt, entfernen Sie etwas Füllung.

Richten Sie Ihre Schlafposition Schritt für Schritt ein

Beginnen Sie auf der Seite mit Ihrem Kopf auf Ihrem gewohnten Kissen. Schieben Sie das Körperkissen zwischen Ihre Knie, sodass es von Ihren Knöcheln bis über Ihre Knie verläuft. Beugen Sie Ihr oberes Knie leicht und lassen Sie es auf dem Kissen ruhen, anstatt es zu umklammern. Ziehen Sie dann den oberen Teil des Kissens an Ihre Brust und lassen Sie Ihren oberen Arm darauf ruhen.

Überprüfen Sie Ihre Ausrichtung, bevor Sie einschlafen. Ihre Ohren, Schultern und Hüften sollten von der Seite betrachtet eine gerade Linie bilden. Wenn Ihre obere Hüfte höher ist als Ihre untere Hüfte, ist das Kissen zu dick. Wenn Ihr oberes Knie unter Ihr unteres Knie fällt, ist es zu dünn oder zu weich. Passen Sie es an, bevor Sie sich hinlegen, nicht erst, wenn Sie mit Schmerzen aufwachen.

• Halten Sie das Kissen von den Knien bis zur Brust in Kontakt mit Ihrem Körper; Lücken lassen Ihre Wirbelsäule verdrehen.
• Geben Sie sich drei bis fünf Nächte Zeit, um sich anzupassen, bevor Sie entscheiden, dass die Position falsch ist.

Häufige Fehler, die Rückenschmerzen aufrechterhalten

Der häufigste Fehler ist, ein Körperkissen nur zwischen den Knien zu verwenden und den Oberkörper ungestützt zu lassen. Das behebt die Hälfte des Problems und lässt Ihre Schultern nach vorne runden. Ein weiterer ist die Wahl eines zu kurzen Kissens, sodass es während der Nacht verrutscht und Ihre Hüften nicht mehr stützt.

Menschen neigen auch dazu, zu viel Füllung zu verwenden. Ein zu festes Kissen drückt das obere Bein hoch und dreht das Becken, was sich schlechter anfühlen kann als gar kein Kissen. Erwarten Sie schließlich nicht, dass ein Kissen eine durchhängende Matratze oder eine Schlafposition, die Sie zehnmal pro Nacht ändern, behebt. Das Kissen unterstützt Ihre Ausrichtung; es ersetzt keine stützende Matratze.

• Stecken Sie das Kissen nicht unter Ihre Taille; es gehört zwischen die Knie und an die Brust.
• Wenn Schmerzen in Ihr Bein ausstrahlen oder Sie wiederholt aufwachen, sprechen Sie mit einem Arzt, anstatt weitere Kissen hinzuzufügen.

Ihr nächtliches Körperkissen-Setup in sechs Schritten

1. Beginnen Sie auf der Seite: Legen Sie sich auf die Seite, die sich am angenehmsten anfühlt, und legen Sie Ihren Kopf auf Ihr gewohntes Kissen. Kontrollpunkt: Ihr Kopf sollte nicht nach oben oder unten kippen.
2. Schieben Sie das Kissen zwischen Ihre Knie: Positionieren Sie es so, dass es von Ihren Knöcheln bis knapp über Ihre Knie verläuft. Zu vermeidender Fehler: Ein Kissen, das nur die Knie bedeckt, verrutscht und stützt Ihre Hüften nicht mehr.
3. Beugen Sie Ihr oberes Knie leicht: Lassen Sie Ihr oberes Bein auf dem Kissen ruhen, anstatt es zu drücken. Kontrollpunkt: Ihr oberes Knie sollte auf gleicher Höhe mit Ihrem unteren Knie sein, nicht höher.
4. Ziehen Sie das Kissen an Ihre Brust: Umarmen Sie den oberen Teil des Kissens, sodass Ihr oberer Arm darauf ruht und Ihre Schulter nicht nach vorne rollt. Zu vermeidender Fehler: Eine Lücke zwischen dem Kissen und Ihrer Brust lässt Ihre Wirbelsäule verdrehen.
5. Überprüfen Sie Ihre Ausrichtung: Lassen Sie jemanden schauen oder verwenden Sie einen Spiegel, um zu bestätigen, dass Ihre Ohren, Schultern und Hüften eine gerade Linie bilden. Wenn Ihre obere Hüfte höher ist, entfernen Sie Füllung; wenn Ihr oberes Knie absinkt, fügen Sie Füllung hinzu oder verwenden Sie ein festeres Kissen.
6. Passen Sie es an, bevor Sie einschlafen: Nehmen Sie alle Änderungen an Füllung oder Position jetzt vor, nicht erst, wenn Sie mit Schmerzen aufwachen. Nächster Schritt: Geben Sie dem Setup mehrere Nächte und beobachten Sie, wie Sie sich morgens fühlen.

Produkte, die diese Routine unterstützen

• Milbenfreier Kissenbezug oder Schutzbezug aus Bio-Baumwolle – Kapok- oder Buchweizenschalenfüllung: Dieser Kissenbezug aus Bio-Baumwolle blockiert Hausstaubmilben, Allergene und Bettwanzen mit einem vollständig Reißverschluss und ist in mehreren Größen und Fülloptionen erhältlich, einschließlich Kapok oder Buchweizenschalen. Wenn Allergien oder Staub Sie die ganze Nacht die Position wechseln lassen, hält ein Reißverschluss-Bezug Ihr Kissen sauber und ermöglicht Ihnen die Wahl einer Füllung, die ihre Form für Knie- und Brustunterstützung behält.
• Yoga-Bolster – 30 oz. Vinyl in Marinequalität für Meditation & Therapie – Rund, Aqua – Hergestellt in den USA: Dieser Bolster hat einen extrafesten Schaumstoffkern, der in Baumwollwatte eingewickelt ist, und einen strapazierfähigen Bezug aus 30 oz Vinyl in Marinequalität, der leicht zu reinigen ist. Ein extrafester Bolster kann vor dem Schlafengehen unter Ihren Knien oder entlang Ihres Rückens für kurze Dehnübungen auf dem Boden liegen, und der abwischbare Bezug macht ihn für den täglichen Gebrauch praktisch.

Ein Körperkissen hilft bei Rückenschmerzen, wenn es Ihre Hüften und Schultern übereinander hält, anstatt sie rotieren zu lassen. Richten Sie es einmal ein, überprüfen Sie Ihre Ausrichtung und passen Sie die Füllung an, bis die Position die Nacht über hält. Wenn die Schmerzen anhalten oder schlimmer werden, betrachten Sie das Kissen als einen Teil der Lösung und sprechen Sie mit einem Arzt darüber, was sonst noch dazu beitragen könnte.